足指の能力をひきだせ！ターンとジャンプを一段階上げる簡単アップ。

こんにちは！

ちかです！

あなたは、

ターンでバランスを崩しやすい

床の蹴りが弱い

と思ったことはありませんか？

それには

「足指の柔軟性が足りない」

「筋力が発揮できていない」

という原因が

関係しています！

そこで今回は、
足指の能力を引き出す

簡単アップ

を紹介していきます！！

このアップをすれば、、

今まで動いていなかった

足の裏、指の筋肉が

動くようになり

バランスや蹴る力が

一段階上がります！！

そして

高くジャンプできたり、

平均台の演技でも

落ちにくくなります！！

しかし、

このアップをしなければ、

平均台の試技会で

落下を続ける

かもしれないし、

ターンが安定せず

回転数が足りなくなる

かもしれません。

失敗を繰り返すと

自信がなくなって

しまいますよね。。。

そうならず、

バランスと蹴る能力を

一段階上げるために

足指のアップを知って

実践してみましょう！！

足の

柔らかさや筋肉について

少し説明していきます！

実は、

足の筋肉や骨は

↓こんなに細かく

分かれています。

捻挫などの怪我をしたり

外反母趾になったりすると、

筋肉や骨がうまく動かず、

足は固くなってしまいます。

そして、

バランスや蹴る力が

弱くなります。

この

「凝り固まり、動かしにくい足」

の能力を引き出すには

足指のストレッチ・運動が

とても重要です！！

特に、、

・ひと指、ひと指を分けて

　意識して動かせる

・足にアーチができるくらい

　グーに握れる

この２つは

確実に抑えておきたい

ポイント！！

では、効果を体感しながら

足指の能力が発揮されるアップを

一緒に始めましょう！

ステップ１

まずは、

裸足で床の上を

歩いてみます。

その足裏の感覚を

覚えていてください！

ステップ２

次にアップです！

↓横幅が一番広い部分に

アーチができるように

両手で握りましょう！！

多少痛くても大丈夫！

それくらいしっかり

握ってください！！

ステップ３

それでは握ったまま

足指のグーパーを

20回繰り返します。

両足やりましょう！

※最初は動かしずらくても

だんだん動かしやすく

なってきますよ！

ステップ４
これが終わったら

もう一度、

床の上を歩いてみてください！

このとき、

床を踏みしめて歩いている

感覚があるはず！！

このアップを

毎回の練習前にやれば、

足でバランスが

とりやすくなり、

ロイター板も力強く蹴る

ことが出来るように

なりますよ！！

まずは今、

あなたの足をチェック！

手で握らずに、

足の指を

グーパーグーパー

してみてください！

このとき、どの指が

動かしずらいですか？？

もしも

動かしずらい指があったら、

足指のアップを

続けてみてくださいね！！

そしたら、

「最近〇〇（あなた）、

まったく平均台から

落ちなくなったよね」

なんて言われるように

なるかもしれません！！

あなたが楽しく、
体操ができますように！
私はトラウマの克服を
全力で応援します！！！

がんばー！