体幹の本質とは？ブレない姿勢、コントロールしやすい体をつくる方法。

こんにちは！

ちかです！

今回は、

体幹の重要性について

話していきます！

最近はよく、

スポーツや健康の分野などで

「体幹」に

注目が集まっています。

しかし、

どこの部分が

どう働くことが

重要なのか

まで、知っている人は

少ないのではないでしょうか？

そこで！

この記事では、

①スポーツ分野において

　体幹とは、

　どこの　どの働き　を

　指すのか

②体幹の強化のしかた

について説明します！

体幹の本質がわかれば、

倒立や宙返りで

ブレない姿勢を作る

ことができ、

技をするときに

指先、足先の方にまで

意識を向かせる

ことができます！

 

さらに

腰痛予防

にもなります！

しかし、

もしも

体幹の本質を知らずに、

ただ闇雲に筋トレを

続けているだけでは、

空中局面で

体がブレたり、

膝を伸ばしたいところで

曲がってしまったり、

技の途中で

脚や腕を

どう動かせばいいか

わからなくなります。

体をコントロールできず

動きが不明確なまま

技をすれば、

恐怖心は

より強くなります。

そうならないように

是非この記事で、

体幹の本質を

知ってください！！

そして

体幹の強化法

実践していきましょう！

スポーツなどで

注目される“体幹”とは、

実際には

「下部体幹」

のことを指します。

専門用語が

分かりにくいため

簡単に説明すると、、、

体幹とは

　胸、背中、お腹、腰

（頭、両腕、両脚以外）

上部体幹とは

　胸、背中の半分から上

下部体幹とは

　お腹、背中の半分から下、腰

 

下部体幹の筋肉は

グローバル筋と

ローカル筋に

わけられます。

グローバル筋とは

　腹直筋、外腹斜筋、脊柱起立筋など

ローカル筋とは

　腹横筋、多裂筋など

グローバル筋と

ローカル筋を

相互的に働かせることで、

下部体幹は安定します。

体の中心部である

下部体幹が

安定することで

その他の、

頭・首・上部体幹・両腕・両脚を

コントロールする

ことができます！

もう少し

詳しく説明すると、

グローバル筋は

あばら骨と骨盤をつなぎ

大きな運動を可能にします。

ローカル筋は

背骨同士を一つ一つ

つなぎ合わせて、

背骨を固定します。

ローカル筋が弱いと

グローバル筋が過剰に働き、

下部体幹の安定性が

失われやすくなります。

筋トレ方法で

よく知られているのが、

グローバル筋

→腹筋運動や背筋運動

ローカル筋は

→プランク

などです。

グローバル筋よりも

ローカル筋の方が

弱くなりやすいため、

今回は、

ローカル筋の

鍛え方のポイントを

ご紹介します！

では、

基本の「キ」になる

プランク

（＝フロントブリッジ）から

やっていきましょう！ 

ステップ１

うつ伏せから

肘とつま先を立て、

お腹と膝を床から浮かせます。

ステップ２

脚・背中・首・頭が

一直線になるようにし、

顎を少しひきましょう！

※顎を上げすぎると、

背中や腰ばかりに

力が入ります。

顎を引きすぎると、

肩や胸ばかりに

力が入ります。

ステップ３

お臍と背中が

つくようなイメージで

下っ腹に力を入れましょう！

ステップ４

鼻から空気を吸い、

ろうそくの火を消すように

口から細く長く息を吐きます。

これを

姿勢が崩れない時間で

何セットも

繰り返しましょう！！

まずは、

座った状態や

立った状態で

ステップ４の呼吸法を

練習してみましょう！！

目の前に

ろうそくがあることを

想像してみてください。

鼻から息を吸って、

火を消すように

口からはきましょう！

これが

下部体幹の強化

そして

美しい体操

につながる第一歩です！

あなたが楽しく、
体操ができますように！
私はトラウマの克服を
全力で応援します！！！

がんばー！