着地ミスをなくす！！！「ジャンプ力」に欠かせない筋肉とは？

こんにちは！

ちかです！

技の失敗が

トラウマになった

人の中でも

着地ミスの恐怖に

囚われ、

再挑戦できない

または

技の途中でやめてしまう

ということですう人は多いのでは

ないでしょうか？？

今回は、

着地ミスを防ぐための

ジャンプ力

についてお話します！！！

ジャンプ力が上がれば、

宙返り系の着地が

余裕をもってでき、

着地がピタッと

止まります！！！

しかし、

ジャンプ力を

鍛えなければ、

跳躍姿勢でも

ムリな動きが増え、

着地で怪我をする

確率が高くなります。

少しでも

美しい跳躍、着地を

するため、

そして

着地に対する恐怖心を

なくすために、

ジャンプ力を

鍛えましょう！

着地直前の理想は、

途中から

回転やひねりの

勢いを落とし

最後は

重力に従って

下へまっすぐ

重心が落ちることです。

高い位置で

宙返りをすれば、

ひねりや回転を

早く終わらせてから

着地の準備ができる

ということ！！

では、

ジャンプ力を

鍛えるにはどこの筋肉が

必要なのでしょうか？

それは

大きく分けて

３つの筋肉が重要です！

①ふくらはぎ（下腿三頭筋）

②太もも（大腿四頭筋）

③お尻（大殿筋）
 

このどれか一つでも

欠けていては

ジャンプ力は

向上しません！！！

では、実際に

ジャンプ力を

鍛えてみましょう！

ステップ１

２０ｃｍ程の台を用意し、

その上に立ちます。

ステップ２

後方へジャンプして

台から床へ

飛び降ります！

※床ではなく、

タンブリング板で

やるのが理想です。

バネがあると

感覚をつかみやすいです！

ステップ３

着地したと同時に、

床を蹴って台に

飛び上がります！

ステップ４

20ｃｍの台に慣れたら、

徐々に高さを上げて

繰り返してみましょう！

ポイントは、

着地するとき

床を蹴り飛び上がるとき

膝、腰、上半身は

曲げすぎずに

保つことです！

この練習方法によって

ふくらはぎ・太もも・お尻の

筋肉が、

引き伸ばされながら

使えるようになります！！

まずは今、

その場でジャンプ

してみてください！

この時、

膝、腰、上半身を

まっすぐに保てて

いますか？

最初は

ジャンプの姿勢から

確認しましょう！！

地道な練習が必要ですが、

必ず効果がでます！！

ぜひやってみてくださいね！

あなたが楽しく、

体操ができますように！

私はトラウマの克服を

全力で応援します！！！

がんばー！